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家用哪款跑步机好_想要小细腿归来 那就掌握以下姿势

发布日期:2018-09-22 浏览次数: 信息来源:Salud胜路

家用哪款跑步机好_想要小细腿归来 那就掌握以下姿势,想要拥有好的身材,运动健身不可少,特别是想要小细腿归来,那就掌握以下姿势

早上

先将全身的力量都集中在脚尖的涌泉穴,血液会打通你腿部的阴经和阳经,只要坚持三分钟,之后你的小腿就会有肿胀和提升的感觉,并且也瘦了3公分,只要持续一个月,就可以永久性的瘦掉3公分哦。

中午

首先坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

这个动作连续做3分钟后,你可以明显的感觉到你的腿部正在发热,而这个动作是可以消除

腿部的水肿,另外还能缓解腿部的疲劳,比较适合长时间不动并且容易水肿的MM。

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晚上

家用哪款跑步机好_想要小细腿归来 那就掌握以下姿势,在淋浴的时候用热水冲洗腿部,并且轻轻按摩减压。 或:踮起脚尖,背靠墙壁站立,抬头挺胸收腹坚持3分钟就可以了,这能加速血液回流,减少脂肪堆积,在瘦腿的同时还能使你的睡眠更加稳定。

其他瘦腿方法 其实想瘦腿的话,有很多日常小秘诀可以使用,尤其是在洗澡的时候多多按摩你的腿部,不要经常坐着不动,这样腿部血液不容易循环哦,自然也就很难瘦下来了。

瘦腿的运动方法

1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以 了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空 中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部

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仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

仰卧扭转 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

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站姿抬腿

站立,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

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