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中国十大跑步机品牌之用跑步机跑步有哪些缺点?

发布日期:2018-08-01 浏览次数: 信息来源:Salud胜路

  中国十大跑步机品牌之用跑步机跑步有哪些缺点?研究表明用跑步机跑步有优点,当然也有缺点,只能说尽量去避免这些缺点,下面一起来看一下。

  →比赛型跑者

  在跑步机上训练,对于比赛型跑者来说唯一的很问题是缺少比赛的专一性。尽管跑步机可以模仿比为赛的赛况,但仅仅能模仿一部分。体育训练领域有个一条规定叫作“专一性的规定”,意思是训练最好尽可能模拟实际赛道的情况。跑步机上的跑步和中自由自在的跑步之间有很大区别,自由自在的跑步并不能遵守这样的规定,本体对于膝盖、脚踝和步长的感觉不太一样。所以,如果你训练的目的是减肥,那么不管是在户外跑还是在跑步机上跑,跑步就是跑步。但是,如果你训练的目的是在公路和赛道上比赛,那么在跑步机上训练还远远不够。

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  →风阻训练

  在跑步机上跑步是静止的,实际上那里并没有真正向前的冲力,所以就没有风阻和空气阻力。在户外跑步会有风阻,事实上你跑得越快,风阻就越跑大,就得跑得越努力。我给所有客户的建议都是至少要在坡度1%、1.5%或2%的情况下跑跑步机,这样可以模拟户外的风阻。

  →生物力学的区别

  中国十大跑步机品牌之用跑步机跑步有哪些缺点?不用太技术流,我觉得跑步机和户外跑步至少量有以下几条生物力学上的主要区别。

  ●步幅——所有的跑者在跑步机上都会调整步除幅,跟在户外跑步时会不太一样。我们在一条传送带上跑,前面是一排计算机按钮,有些跑者(特别是更有经验的跑者)会把步幅放大,有些人(特别是不太有经验的跑者)会把步幅缩小。不管是哪种方式,在跑者再次回到户外的时候,多多少少都会影响其发挥。尽管这些变化不全是坏的,缩小步幅也许能提高步频,但是这种差异的确存在。

  ●前倾——有些跑者在使用跑步机的时候不怎么前倾。你也许会问了,那又怎样?好吧,如果风阻比较小的时候(会有前倾),身体上下运动时因为能量并没有作用在冲力上,所以会有浪费。这当然也会改变跑者在户外跑步时的正常步态,显然这是不利的。

  ●跑在平面上——跑跑步机是重复地、可以预见地一直跑在一个平面上,这是它的好处。对伤病恢复来说,相对于在跑道上跑步,在跑步机上跑步可以避免在崎岖不平的路面上的颠簸。当在户外跑步的时候会遇到各种不同的路面,这样可以强化本体的感觉,因而可以预防伤病。再赘述一遍,这事关专一性。如果你在跑步机上训练一般性的跑步,这不会成为问题。但是如果你训练越野跑,跑步机就不能一劳永逸地模拟所有路况了。

  ●视觉刺激——如果你坐在停在车站的火车里,看到对面的车在开,有那么一瞬间,你会觉得是你的火车在动。当你跑步的时候,你能看到所有好的事物都在向你身后运动,这样你的大脑能知道你在往前运动,还能给你一个大概的速度指示。在跑步机上,这种视觉的刺激是不存在的,步和因为你一直是相对静止的。从心理学来说,这会跑步让你感到困扰,继而影响你的表现,特别是当你和步回到户外跑步的时候会有一种延滞的习惯性。是减步当然,这也分人,对每个人的影响程度可能都不样。

  ●速度限制——所有好的跑步机都有足够的空间,就算是个子最高、步幅最大的跑步者也不会感到不适。但是,跑步带的长度总是有限的,经常会给你一种向前会撞到控制台或者向后会有被甩下机器的感觉。因此,大部分人会下意识地在缩小步幅,或者在垂直方向上抬高步子,这样就会带来能量的浪费和效率的降低。不管是哪种情况都会对自然的跑步姿态造成不利影响。

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  →缺少信心

  中国十大跑步机品牌之用跑步机跑步有哪些缺点?这是把全部时间都耗在户外、从来不在跑步机步至少上训练的人常下的结论。他们会觉得步态改变了,少了很多视觉的刺激,多少会有方向迷失的感觉,因调整步此他们失去信心了。更重要的是,跑步机给你的反在一条馈,包括整个跑步过程的速度、坡度等,可以帮助跑有些跑者完成在户外跑步时很难完成的事。跑者最初的自大,有我感知和最终的实际情况可能不一样,他们觉得自步幅缩己的跑步“生涯”也许做不到保持相同速度。

  →厌倦

  最后一条,也许是很多人认为最重要的一条,这些变步频,但这是几乎所有(经验不多的)跑步机跑者都会抱怨的事情,就是他们感到厌倦。是的,这是跑步机训不怎么练最大的意识层面的障碍,但是跑步本身难道不就如果是一种精神上的消遣吗?情智上的脑力竞争、健身一运动时的快乐,跑者所获得的这些远比打壁球、高尔夫获等浪费。得的多。尽管这种“原地跑桩”式的训练方式会比正常步较无趣,但也取决于你的态度如何:听听音乐,看看足球(大部分跑步机都配有一台小电视机屏幕)或者想想工作上的事儿。就像我妈教给我的“庸见可以病人自扰,智者自乐”。

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